Top 5 vitamina koje ne smeš da zaboraviš ako treniraš

Bez obzira da li treniraš zbog forme, zdravlja ili karijere, tvoje telo svakodnevno troši važne mikronutrijente – čak i više nego kod ljudi koji ne treniraju. Mnogi sportisti fokusiraju se isključivo na proteine i kalorije, zaboravljajući da upravo vitamini i minerali odlučuju o tome koliko ćeš imati energije, kako se oporavljaš i koliko je tvoj imuni sistem snažan.

Najčešće zanemaren, ali ključan, je vitamin D. Nedostatak ovog vitamina uobičajen je kod svih koji veći deo dana provode u zatvorenom prostoru. On direktno utiče na snagu kostiju, imunitet i raspoloženje. Isto tako, magnezijum ti može pomoći da izbegneš grčeve, loš san i hroničan umor, jer učestvuje u stotinama metaboličkih procesa.

“Tvoje telo je tvoj alat – zaslužuje kompletnu podršku iznutra.”

Za žene koje treniraju, posebno je važno obratiti pažnju na unos gvožđa – jer niska koncentracija može da dovede do osećaja malaksalosti i smanjene izdržljivosti. A ako želiš brži oporavak mišića i zdrav hormonalni balans, cink i omega-3 masne kiseline bi trebalo da budu redovni deo tvoje ishrane.

Uključi raznovrsnu hranu u plan – ribu, orašaste plodove, semenke, zeleno povrće. Ako ne možeš sve da uneseš kroz ishranu, konsultuj se sa stručnjakom za dodatke. Na kraju, tvoje telo je tvoj alat – zaslužuje kompletnu podršku iznutra.